영화 <시애틀의 잠 못 이루는 밤: Sleepless In Seattle>은 샘(톰 행크스 분)과 캐리 로웰(맥 라이언분)의 로맨틱함으로 잠을 잊었다.이렇게 애틋한 연인과의 만남 때문에 설레어 밤잠을 설치는 것도 아닌, 매번 ‘일상이 잠 못 드는 밤’인 사람들의 밤은 얼마나 괴로울까?
그 다음날의 몸과 기분상태는 물론 자칫 업무에까지 지장을 줄 수 있는 불면증, 그 효과적인 대처방법을 알아보자
불면증의 한의학적인 원인과 정의를 내린다면?
불면증을 한의학적으로 설명할 때 활동할 때 움직였던 기운들이 밤이 되어 자신의 쉴 곳으로 다시 돌아오지 못하는 것이 불면증이라고 이야기한다.
그 원인은 임상적으로 크게 5가지로 볼 수 있다.
첫 번째는 虛煩不睡(허번불수)이다. 자신만이 열감을 느끼는 것을 ‘허번’이라고 한다.
여러 원인에 의해서 자신만이 느끼는 열감으로 인해서 가슴이 답답하고 편치 않음으로 인해서 잠을 이루지 못하는 것을 말한다.
두 번째는 氣血不足(기혈부족)이다. 지나친 체력소모로 인해서 수면을 취하기 위해서 필요한 에너지까지 고갈된 상태에서 나타나는 불면증이다.
세 번째는 心膽虛怯(심담허겁)이다. 심장과 담력이 약해서 조그만 일에도 잘 놀라고 겁이 많아져서 무서워서 잠을 이루지 못하는 것이다.
네 번째는 思結不睡(사결불수)이다. 생각이 많아서 잠을 이루지 못하는 것으로 스트레스성 불면증이 사결불수에 해당하는 경우가 많다.
다섯 번째는 氣鬱化火(기울화화)이다. 흔히 말하는 화병으로 인해서 불면증이 유발된 경우이다.
불면증의 전반적인 종류와 특징?
기간에 따른 분류로는 급성과 만성 불면증으로, 증상에 따른 분류로는 입면장애, 수면유지 장애, 조기각성으로 나눌 수 있다. 임상적으로 자주 나타나는 불면증의 원인에 따른 유형을 나누면 크게 6가지 정도다.
첫 번째는 스트레스성 불면증이다. 가장 흔할 뿐 아니라 본인 스스로 불면증의 원인이 되는 스트레스 상황을 인지하고 있고 그 스트레스 상황이 풀리면서 자연스럽게 좋아지는 경우도 많은 유형이다.
두 번째는 갱년기 장애에 의한 불면증이다. 여성들이 갱년기를 겪으면서 경험하게 되는 불면증으로 40~50대 여성들 중 많은 분들이 갱년기 증상을 동반한 불면증을 경험하게 된다.
세 번째는 노인성 불면증이다. 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 수면시간이 줄어드는 것이 생리적인 현상이긴 하지만 그 정도가 지나친 불면증이다.
네 번째는 신경정신과적 질환에 의한 불면증이다. 우울증, 공황장애, 불안장애, 정신분열증, 외상 후 스트레스 장애 등과 같은 신경정신과적 문제에 의해서 유발됐거나 그와 함께 병행되어 불면증이 나타나는 경우이다.
다섯 번째는 약물 의존성 불면증이다. 많은 사람들이 경험하는 불면증인데 잠을 이루지 못하는 고통을 극복하기 위해서 선택했던 수면유도제나 수면제에 의존해서 수면을 하다 중단하게 되었을 때 금단증상으로 인해서 다시 심해진 불면증이다.
여섯 번째는 급격한 체력저하로 인한 불면증이다. 스트레스성 불면증 다음으로 많은 비중을 차지하지만 정작 본인은 자신의 체력이 약해졌다는 걸 인지하지 못하는 상태에서 불면증이 시작되어, 수면을 통한 체력회복이 이루어지지 못함으로 인해서 악순환을 반복하고 있는 유형이다.
불면증을 호소하는 사람들의 공통점이 있다면?
우선 성격적인 공통점이 있다. 완벽주의적인 성향이 강하면서도 속내를 쉽게 털어내지 못하고 안으로 삭히려고만 하는 약간은 내성적이고 약간은 소심한 경향성을 보인다.
더불어 매사에 꼼꼼하고 조그만 일이나 변화에도 다른 사람에 비해서 심적인 충격을 많이 받아서 걱정이나 불안이 먼저 앞서는 경우가 많다.
그리고 불면증이 시작되었을 때 잠에 대한 집착이 매우 강하다. 조금 못 잘 수도 있다는 여유로운 마음가짐이 아니라 꼭 몇 시간을 자야한다는 잠에 대한 강한 집착을 보이고 그로 인한 스스로에 대한 압박과 긴장이 심하다.
또한 그런 강한 집착은 스스로 잠을 이뤘음에도 불구하고 잠을 자지 못했다고 생각하는 착각을 만들어 낸다. 마치 자신의 배우자에 대한 집착이 너무 심해서 의처증이나 의부증이 생기거나 자신의 착각만으로 스토킹을 하게 되는 것과 비슷한 상황을 연출하는 경우가 많다.
불면증의 한의학적 이해와 전문치료 방법은?
한의학적으로 불면증은 인체의 정상적인 생리작용을 담당하고 있는 오장육부의 균형이 무너지면서 한열허실의 편차가 심해지기 시작할 때 나타난다고 보고 있다.
그래서 그런 한열허실의 균형을 다시 맞춰주는 치료를 통해서 불면증을 이겨낼 수 있는 힘을 키워주게 된다.
예를 들어서 겁이 너무 많아서 무서워서 쉽게 잠을 들지 못하는 불면증의 경우에는 담력을 키워줄 수 있는 온담탕과 같은 처방을 이용하고, 수술이나 오랜 감기 심한 정신적 육체적 노동 뒤에 약해진 체력이 원인이 된 불면증은 허해진 체력을 북돋아 주는 처방을 통해서 불면증을 치료하게 된다.
또 체질적으로 조그만 자극에도 쉽게 불이 타오르는 분들이 열이 항진되어서 나타난 불면증인 경우엔 강하게 그 불을 끄는 방법을 통해서 불면증을 치료하게 된다.
큰 그림으로 본다면 몸이 약해져서 나타난 불면증엔 몸을 보하는 쪽으로, 체력엔 문제가 없지만 항진되고 과열된 몸의 상태가 문제라면 그 열을 끄는 방법으로, 몸이 너무 차가워서 나타난 불면증엔 따뜻하게 몸을 데워주는 방법을 통해서 개개인의 증상이나 체질에 맞춰진 처방을 통해서 불면증을 치료하게 된다.
불면증환자들이 가질 수 있는 다른 장애들이 있나?
가장 흔한 것이 우울증, 불안장애, 공황장애 등과 같은 신경정신과적 질환이다. 이런 질병들은 불면증의 원인이 되기도 하지만 불면증으로 인해서 유발될 수도 있는 질병들이다.
수면을 통한 심장과 혈관계통의 휴식이 충분하게 이루어지지 않기 때문에 고혈압, 협심증, 심근경색 등과 같은 심혈관계 질환이 발병할 확률이 높다.
수면 중에 다량으로 분비되는 성장호르몬은 세포의 재생과 성장에 중요한 역할을 하는데, 그런 성장호르몬 분비의 감소로 인해서 피부트러블이 심해질 수 있다.
성장호르몬은 면역세포의 재생과 성장에도 영향을 미치는데 정상적인 성장호르몬의 분비장애로 인해서 면역세포가 질적 양적으로 부족해지면서 감기 대상포진 만성 염증성 질환 등이 유발될 수 있다.
충분한 수면을 통해서 분비되는 식욕억제 호르몬의 분비가 줄어들면서 식욕이 증가하여 비만을 유발할 수도 혹은 심한 체력저하로 인한 체중감소를 동반한 피로와 무기력감을 호소할 수도 있다.
불면증을 악화시키는 요인과 예방법과 피해야 할 습관은?
좋지 않은 것으로는 불규칙한 생활습관, 카페인이 함유된 음식이나 흡연, 음주가 과도한 경우다.
습관적으로 수면제에 의존해서 수면을 취하는 경우, 잠자리에서 독서, TV시청, 스마트폰, 컴퓨터 등의 업무가 과도한 경우 불면증이 악화될 수 있다. 또 잠이 안 올 때 잠이 안 오는 상황에 대해서 지나치게 집착하지 않도록 한다.
초저녁에 가벼운 운동이나 산책, 반신욕, 명상, 호흡법을 취해주는 것이 좋고, 수면 중에 밝은 빛을 자주 보는 건 좋지 않기 때문에 가급적 침실은 어둡게 해주는 게 좋다.
혹 잠이 안 온다 하더라도 너무 조바심을 내기 보다는 일단 눈만 감고 휴식을 취해준다는 마음으로 침대에 누워있는 게 좋다.
만약 편안한 마음으로 누워있기가 불편하다면 잠시 침실을 벗어났다가 마음을 안정시킨 뒤에 다시 잠자리에 드는 것도 좋다.
낮잠을 잘 수 있다면 20분 이내로 제한한 상태에서 자주 취해줘서 피로를 풀어주는 것이 좋다.
불면증에 효과적인 한방음식을 응용한다면?
산조인차, 대추차, 둥굴레차, 연뿌리나 연꽃의 열매 등이 대표적이다. 산조인차는 물 두 사발 정도에 볶은 산조인 40g 정도를 넣고 물이 3분의 1로 줄 때까지 달인 뒤 하루 3~5회 마시면 효과가 좋다.
대추차는 직접 시장에서 구입한 잘 건조된 대추를 구입하여 차로 끓여 마시는 것이 좋다.?조그만 일에도 쉽게 긴장하면서 근육이 굳어지는 느낌이 드는 분들께 좋다.
둥굴레차의 경우 중추신경계 진정작용이 뛰어나며 항노화작용도 뛰어나 숙면에 도움이 된다.?연뿌리나 연꽃의 열매는 마음을 진정시키고 스트레스에 대한 저항력을 키우는데 도움이 된다.
영지버섯은 심장에 쌓인 열을 풀어주는 효능이 좋다. 측백나무의 열매 역시 견과류처럼 뇌에 영양공급을 원활하게 해주는 역할을 한다.
국화차의 경우 잠들기 전 생각이 많아지고 얼굴이나 머리 쪽으로 쉽게 열이 뜨는 분들께 도움이 된다.
